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 物以稀為貴,人以瘦為美∼2014減肥經驗分享討論區
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toga
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Tajikistan
12563 Posts

Posted - 05/01/2014 :  12:12:44  會員資料 Send toga a Private Message  引言回覆
1. 本欄旨在收集本壇網友各自減肥心得經驗與心路歷程,歡迎各位網友踴躍參加與發表高見。

2. 本欄並非營利廣告張貼區,請勿在此推銷特定減肥產品。


一萌二PAK三聯閃,四代歐風五國潘,十全側衛百戰鷹,成千蟲隼萬國繁。

Edited by - toga on 05/01/2014 12:13:42

toga
版主

Tajikistan
12563 Posts

Posted - 05/01/2014 :  12:39:17  會員資料 Send toga a Private Message  引言回覆
在準老婆大人的強力要求(不把體重壓到88公斤以下,就休想老娘嫁給你!!)下,Toga從今年二月中旬起展開了土法煉鋼式的自力減重大作戰,方法概述如下:

1. 早餐:300c.c榖奶 + 水煮雞蛋一顆。


2. 午晚餐∼以下餐飲地點隨機任選其二:

A. 自助餐店:
* 小碗白飯(吃1/2即止)。
* 綠色蔬菜兩種。
* 豬肉排或炸雞排一塊(吃2/3即止)。
* 滷花生 + 小黃瓜碎丁一大匙。

B. 台南小吃:
* 肉羹湯米粉一碗(不喝湯)。
* 燙空心菜一份。
* 小份燒肉一份。

C. 麥當勞:
* 麥香魚或麥香雞套餐一份。
* 套餐飲料選紅茶或零卡可樂,喝1/3即止。
* 套餐薯條更換成生菜沙拉。
* 單點原味麥脆雞一塊或是四塊麥克雞塊,食用前去除至少一半外層油炸雞皮。


3. 餐間點心:
* 午餐後150cc活菌發酵乳一罐。
* 晚餐後加州柳橙一顆。


4. 日常運動:一天行走散步6,000至10,000步,每星期至少四天如此運動。


目前成果:
身高179.4公分的Toga在今年二月初全胖時期體重約為95.6公斤,在厲行上述土法減重後,至四月底時(距開始減肥約兩個半月)的體重為89.8公斤,減重5.8公斤。


一萌二PAK三聯閃,四代歐風五國潘,十全側衛百戰鷹,成千蟲隼萬國繁。

Edited by - toga on 05/01/2014 12:55:34
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a380
新手上路

Taiwan
210 Posts

Posted - 05/01/2014 :  12:52:27  會員資料 Send a380 a Private Message  引言回覆
作重訓輔助 增加基本代謝量

小量多餐或低gi飲食 避免多餘血糖轉化脂肪

運動要持續30分以上 才能消耗脂肪?

喝綠茶 可減低脂肪吸收


納天之氣運九重 承地之力接八方

Edited by - a380 on 05/01/2014 12:54:15
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Captain Sulu
版主

Taiwan
2822 Posts

Posted - 05/01/2014 :  13:01:20  會員資料 Send Captain Sulu a Private Message  引言回覆
toga大的菜單不是重點,重點是不減可能抱不到美人,這個誘因不小。


─────
只要身上配刀的,就有自己的執念,一萬個浪士,一萬個皇國,選定了,不換也不回頭,選錯了,就命定,筆直地走向死亡。
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LUMBER
我是老鳥

Taiwan
8485 Posts

Posted - 05/01/2014 :  13:13:08  會員資料 Send LUMBER a Private Message  引言回覆
最近比較流行的其中之一,不是持續運動30分鐘以上,而是一天運動5分鐘來作收小腹的小運動.....小的總是忘了就是了.
小的過去曾經減肥多半在5公斤左右,菜單大多是中午變成7-11的生菜沙拉+果菜汁,然後一路餓到晚餐....
晚餐不是小的能控制,所以肉與白米都是晚上吸收.但是也曾經抱著整桶的生菜沙拉吃過,這個花費可不小....
慢跑與騎車之類的,都有,但是持續時間與消耗熱量都不固定.對於下雨天或著剛上班回來的時段,很難做到....
這多半是持續力跟毅力問題....
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a380
新手上路

Taiwan
210 Posts

Posted - 05/01/2014 :  13:32:07  會員資料 Send a380 a Private Message  引言回覆
不要餓肚子
餓肚子會消耗肌肉 增加脂肪
消耗肌肉 代表基本代謝量降低 代表所需熱量減少 多出來的熱量會變成脂肪
到時候復胖會更難減
運動要到消耗脂肪程度 要看心跳的程度與時間要達一定範圍以上才行
收小腹的小運動 應該算是增加肌肉(核心肌?) 增加基本代謝量

納天之氣運九重 承地之力接八方
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LUMBER
我是老鳥

Taiwan
8485 Posts

Posted - 05/01/2014 :  13:37:38  會員資料 Send LUMBER a Private Message  引言回覆
quote:
Originally posted by a380


消耗肌肉 代表基本代謝量降低 代表所需熱量減少 多出來的熱量會變成脂肪



當然是有營養師的朋友建議過少量多餐.....這個花費就驚人了.....
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a380
新手上路

Taiwan
210 Posts

Posted - 05/01/2014 :  13:59:19  會員資料 Send a380 a Private Message  引言回覆
運動 能量系統
http://www.hksports.net/hkpe/anatomy_physiology/sport_energy.htm
消耗脂肪的話要到有氧系統 那要10分鐘以上的運動

還有 菜單早餐這樣會不會太少了
納天之氣運九重 承地之力接八方

Edited by - a380 on 05/01/2014 14:26:25
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dasha
版主

41527 Posts

Posted - 05/01/2014 :  18:17:02  會員資料 Send dasha a Private Message  引言回覆
總覺得午晚餐的肉多了一點......
小弟現在是糖尿病變瘦,不用減;高中時減肥是早餐只一個漢堡,午餐只一碗麵,晚餐只有7-11土司半條,認真講維生素缺乏......
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olddog
路人甲乙丙

Taiwan
1936 Posts

Posted - 05/01/2014 :  20:12:26  會員資料 Send olddog a Private Message  引言回覆
早餐可以吃多一點,現在這樣實在太少........運動的部分可以加一點練肌肉的,重點是體脂率要降,肉才不會鬆鬆的......

Edited by - olddog on 05/01/2014 20:16:15
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dasha
版主

41527 Posts

Posted - 05/01/2014 :  21:09:15  會員資料 Send dasha a Private Message  引言回覆
運動雖然是最有效的健康減肥方式,但有時也要工作與時間能配合才行,否則小弟在陸戰隊入伍時那種做法,八週保證瘦下來,只是你人的腦袋會整個空掉......
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慎.中野
我是老鳥

27613 Posts

Posted - 05/01/2014 :  22:50:23  會員資料 Send 慎.中野 a Private Message  引言回覆
quote:
Originally posted by dasha

運動雖然是最有效的健康減肥方式,但有時也要工作與時間能配合才行,否則小弟在陸戰隊入伍時那種做法,八週保證瘦下來,只是你人的腦袋會整個空掉......



宅男可能用那種將電腦跟健身腳踏車合體的裝置比較合理。
最低限度也要把健身腳踏車裝在螢幕前面好一邊看動畫一邊騎吧。




另外市面上還有這種懶人用的騎一輛動全身的健身器材,我有認識的人在用這
台。把這台放在電視前面應該有些效果,要跟自己家的空間商量一下就是了。
http://www.youtube.com/watch?v=Mwya75mImgI
聽說這台是在台灣生產的。


----
「我乃是根據個人一向仰賴的研究方法而得出結論。我的方法就是:道聽途說加上斷章取義,然後歸納推理,最後忘掉訊息來源,開始強詞奪理,堅持我所言就是既定事實。」
史考特.亞當斯,《呆伯特之黃鼠狼當道》

Edited by - 慎.中野 on 05/01/2014 22:55:44
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a380
新手上路

Taiwan
210 Posts

Posted - 05/01/2014 :  23:33:21  會員資料 Send a380 a Private Message  引言回覆
k島倒是有人在健身房邊看date a live II邊跑步

看午晚餐菜單 都是外食
這對減重來說的話不利 看起來只能多運動吧

納天之氣運九重 承地之力接八方

Edited by - a380 on 05/02/2014 00:36:39
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MikeH
路人甲乙丙

USA
4675 Posts

Posted - 05/02/2014 :  01:04:10  會員資料  Visit MikeH's Homepage Send MikeH a Private Message  引言回覆
每晚騎健身車一小時 消耗 ~600 卡
不刻意控制飲食內容 但減少分量 每餐最多一碗飯
自去年十月至今 體重從 98.8 kg 神豬等級減到 87.1 kg
但以我身高 181cm 到理想BMI還有進步空間

===
地下軍火庫
http://guns-mikeh.blogspot.com/
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LUMBER
我是老鳥

Taiwan
8485 Posts

Posted - 05/02/2014 :  01:23:29  會員資料 Send LUMBER a Private Message  引言回覆
小的個人餐點:

早餐:蛋餅+蘿蔔糕(沒得選擇,有早起習慣的父母準備什麼就得吃什麼,不吃會挨老人家的罵)

中餐:自助餐不含白飯的各類青菜一盒,肉類看飢餓程度較高才添加.

晚餐:外賣的滷肉飯便當,或其他種便當....同樣是回到家前父母就準備好的東西,但是通常淋了肉汁的白飯會被去掉二分之一.

飲料:7-11的綠茶,自己泡的奶茶.

中晚餐會隨機換成外賣的鍋貼/水餃10顆+便利商店的果菜汁.

倒是......冷食據說會更利於脂肪存於體內,因此飯後最好喝熱食當清腸清胃.但是工作環境不允許中途外出的話,能準備啥是個問題.

運動......大致上是在飯後一小時之後的1000公尺慢跑,但是注意到消化時間可能不夠,隨便增加運動量會造成問題.老人家會要求洗衣服的時間之類也很頭痛.....
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Reinherd Von Hwang提督
我是老鳥

USA
9456 Posts

Posted - 05/02/2014 :  05:57:11  會員資料  Visit Reinherd Von Hwang提督's Homepage Send Reinherd Von Hwang提督 a Private Message  引言回覆
我曾經兩次一年內減重5~10kg

給大家當參考

第一次是我18歲剛上大學時,體重從快70kg降到大概55kg
方法是健身, 我兩個學期幾乎每天晚上都固定跑1200~1600m的操場
加上練國術. 訓練量大概一周6~8小時以上.

第二次是我念碩一的時候. 當時體重因為美國食物以及退伍前後的暴飲暴食
飆上將近60~65kg,我希望能減到50~55kg
我的辦法是飲食控制, 早餐吃很少, 午餐不吃只喝紅茶, 晚餐正常食量. 不吃零食消夜.
晚上偶而跑1600m的健身房跑步機.
也是在半年內減到55kg. 我覺得成效沒有第一次減重效果好.


慢跑建議不要在飯後1小時跑,盡量選在飯後2~3小時候
我當時是大概6~7點吃飯, 晚上10點前後去跑步.

Edited by - Reinherd Von Hwang提督 on 05/02/2014 05:58:55
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LUMBER
我是老鳥

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8485 Posts

Posted - 05/02/2014 :  13:10:52  會員資料 Send LUMBER a Private Message  引言回覆
今天剛好看到這些

躺著也能瘦?10招提高基礎代謝率,24小時持續燃燒熱量!
http://mf.techbang.com/posts/741-lying-down-can-also-be-thin-10-techniques-increase-the-basal-metabolic-rate-and-burn-calories-to?page=1

《超級減肥王》劉畊宏教練,最强悍的9種腹肌撕裂動作,練出人魚線與馬甲線
http://mf.techbang.com/posts/421-super-weight-loss-coach-liu-geng-hong-wang-the-most-powerful-9-torn-groin-muscle-action-and-audacious-from-timidity-mermaid-and-vests-line
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a380
新手上路

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210 Posts

Posted - 05/02/2014 :  13:33:24  會員資料 Send a380 a Private Message  引言回覆
飯後慢跑的話 可能會胃下垂 至少等90分後 再跑比較好
基本上我是一周跑一至兩次 不過距離比較長一點 大概10公里以上

多做小運動讓體溫提高的話 就算不到有氧系統 也是能消耗熱量


納天之氣運九重 承地之力接八方
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SK2x2
我是菜鳥

569 Posts

Posted - 05/02/2014 :  14:20:20  會員資料 Send SK2x2 a Private Message  引言回覆
Keep on jogging for an hour per day could help a lot. Daily long duration (but not vigorous) exercise will help you to build up a habit of going to exercise and burn your excess weight easily. Keep on eating normally as you need energy for exercise, but no McDonald or KFC, as they are too heavy even if you remove the skins of the chicken.
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im7099
新手上路

225 Posts

Posted - 05/02/2014 :  15:44:44  會員資料 Send im7099 a Private Message  引言回覆
我來講講我的經驗

早餐:好市多買的美國進口生麥片粥一大匙,水煮不加鹽糖

午餐:水果大餐任意搭配兩種,蘋果1顆奇異果一粒or香蕉1根or橘子一顆或是蓮霧,不過個人推薦一定要有蘋果

晚餐"豬肉-首選腰內肉再來五花肉500克
魚肉-野生海魚首選ex鱈魚or鮭魚,養殖魚我盡量避免,越小隻更不敢碰
雞肉-少吃,
蔬菜-用水川燙任兩類拌橄欖油和少許海鹽
湯---日高昆布,我會加一些蔬菜弄成蔬菜湯,像是洋蔥、蘿菠
飯---白飯就好1碗

上班走路+捷運,光走路來回有2公里
平常只喝水,要不然就自己泡茶葉、自己擠檸檬汁喝
大概快兩個月,80公斤到73多
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olddog
路人甲乙丙

Taiwan
1936 Posts

Posted - 05/02/2014 :  15:46:45  會員資料 Send olddog a Private Message  引言回覆
飲料最好還是多喝白開水......
而且盡可能不要喝冰的飲料,瓶罐從冰箱拿出來,先放在室溫下10~15分鐘後再開始慢慢喝,真的超想喝,就先喝一小口冰的過癮就好.....
可樂跟健怡可樂這兩項是減肥者大敵,能不碰就別碰......
其他含糖飲料,在沒得選的情況下(例如在早餐店)請選冰紅茶去冰.....奶精也是熱量.....
手搖飲料盡可能選無糖去冰不加料的.....(半糖少糖其實還是放很多果糖......)
綠茶或其他認定有益減肥的無糖飲料,喝個定量就好,例如一天一瓶500CC寶特瓶(或兩杯) 無糖綠茶....照廣告那種卯起來喝的方式,胃很容易出毛病....

Edited by - olddog on 05/02/2014 16:39:31
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vater von hase
我是菜鳥

372 Posts

Posted - 05/02/2014 :  20:31:22  會員資料 Send vater von hase a Private Message  引言回覆
quote:
Originally posted by im7099



午餐:水果大餐任意搭配兩種,蘋果1顆奇異果一粒or香蕉1根or橘子一顆或是蓮霧,不過個人推薦一定要有蘋果

晚餐"豬肉-首選腰內肉再來五花肉500克
雞肉-少吃,

上班走路+捷運,光走路來回有2公里
平常只喝水,要不然就自己泡茶葉、自己擠檸檬汁喝
大概快兩個月,80公斤到73多



恕删。 请教下为什么少吃鸡肉而要首选猪肉呢? 我听过的建议是多吃鸡肉少吃猪肉,猪肉脂肪比较多?
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a380
新手上路

Taiwan
210 Posts

Posted - 05/03/2014 :  10:37:56  會員資料 Send a380 a Private Message  引言回覆
quote:
Originally posted by MikeH

每晚騎健身車一小時 消耗 ~600 卡



根據某哈佛研究 每周運動熱量消耗在600~3500卡 之間比較好
過多或過少無益健康

的確 據我所知 雞肉在健身上是比豬肉好
而雞肉最好用水煮 避免滷或炸

最近體重減了兩公斤 用app算了一下體脂比
肌肉部分沒少 減了兩公斤脂肪

納天之氣運九重 承地之力接八方
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MikeH
路人甲乙丙

USA
4675 Posts

Posted - 05/03/2014 :  12:06:33  會員資料  Visit MikeH's Homepage Send MikeH a Private Message  引言回覆
quote:
宅男可能用那種將電腦跟健身腳踏車合體的裝置比較合理


現在許多健身車 面板上能放iPad
我用來看電視影集

===
地下軍火庫
http://guns-mikeh.blogspot.com/
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devilmaycry
剛剛入門

12 Posts

Posted - 05/04/2014 :  14:06:57  會員資料 Send devilmaycry a Private Message  引言回覆
quote:
Originally posted by Reinherd Von Hwang提督

...第一次是我18歲剛上大學時,體重從快70kg降到大概55kg
方法是健身, 我兩個學期幾乎每天晚上都固定跑1200~1600m的操場
加上練國術. 訓練量大概一周6~8小時以上...
...飆上將近60~65kg,我希望能減到50~55kg...


那我之前重達100公斤不就罪該萬死
好吧
回正題
因為某些個人計劃
得減到80KG,要12分3千,和完成10下chin up
得努力練跑
一個禮拜約跑三回
每次踢5~7k
需時約30~40分鐘左右
[順道會在跑完後
chin up5下x4,&sit up 約70下&散步休憩]
吃倒是沒怎樣注意
不過飯量盡量每餐一碗(約200g內)
盡量多蔬菜少肉類
但在93~94kg就停了
有什麼推薦
[打算搞條chin up bar]
[push up situp都有練
但近期主要跑步為主]
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白河子
路人甲乙丙

Taiwan
4503 Posts

Posted - 05/05/2014 :  20:05:13  會員資料 Send 白河子 a Private Message  引言回覆
母親:兒子,我們來立個目標減肥吧,你這個月想減幾公斤
我 :我現在78公斤(身高177cm)
母親:你要常常運動啦,多運動才能減重啊
我 :運動又不見得能減重,肌肉會增加...
母親:肌肉比脂肪輕啊
我 :肌肉的密度比脂肪高.....

近幾個月的運動方式就兩種,一週4次
1.去國小操場跑步,跑一次大概2000~3000M
2.騎腳踏車去18尖山騎一圈
其餘的時間除非是出遠門(外縣市)或是要載貨,不然都是腳踏車代步

感覺上騎腳踏車對體力的消耗比跑步大,騎上坡2000的感覺上遠比跑3000還累,只是有人說騎腳踏車對減肥沒什麼用,是真還是假啊....

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學習畫圖中的路人X,請大家多多指教<O>
http://www.junyuri.com/
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