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olddog
路人甲乙丙
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1936 Posts |
 Posted - 05/05/2014 : 21:57:58
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Originally posted by devilmaycry
因為某些個人計劃
得減到80KG,要12分3千,和完成10下chin up
得努力練跑
一個禮拜約跑三回
每次踢5~7k
需時約30~40分鐘左右
[順道會在跑完後
chin up5下x4,&sit up 約70下&散步休憩]
吃倒是沒怎樣注意
不過飯量盡量每餐一碗(約200g內)
盡量多蔬菜少肉類
但在93~94kg就停了
有什麼推薦
[打算搞條chin up bar]
[push up situp都有練
但近期主要跑步為主]
可能是進入停滯期了，這時候建議更換或增加其他運動，讓不同的肌肉都有動到....
也可以參考這個連結
https://www.facebook.com/freego.me/posts/128110820681262 或是搜尋 '減肥 停滯期' 或 '減肥 撞牆期' ......
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LUMBER
我是老鳥
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8485 Posts |
Posted - 05/05/2014 : 22:04:29
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Originally posted by 白河子
感覺上騎腳踏車對體力的消耗比跑步大，騎上坡2000的感覺上遠比跑3000還累，只是有人說騎腳踏車對減肥沒什麼用，是真還是假啊....
消耗卡洛里與塑型應該分開來談.
說鮪魚肚應該多做跟肚子相關的運動,但是這不代表屁股上的肉會消失. |
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olddog
路人甲乙丙
Taiwan
1936 Posts |
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olddog
路人甲乙丙
Taiwan
1936 Posts |
Posted - 05/05/2014 : 22:09:53
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quote:
Originally posted by 白河子
感覺上騎腳踏車對體力的消耗比跑步大，騎上坡2000的感覺上遠比跑3000還累，只是有人說騎腳踏車對減肥沒什麼用，是真還是假啊....
如果騎腳踏車到定點之後，就會去找當地餐廳吃一頓的話.....對減肥還真的沒用，但是下半身(腰以下)的肌肉可能會練出來...
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LUMBER
我是老鳥
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8485 Posts |
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devilmaycry
剛剛入門
12 Posts |
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白河子
路人甲乙丙
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imahuman
我是菜鳥
Hong Kong
425 Posts |
Posted - 05/06/2014 : 00:10:35
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BMI不是體重/身高^2 嗎？
http://depart.femh.org.tw/dietary/3OPD/BMI.htm
我大概180cm,60公斤，
光算BMI勉強是正常範圍的下限，
但用Lumber兄的計算熱量總需求計算機算，
比"理想體重"輕了11公斤orz
I would never die for my beliefs because I might be wrong.
--Bertrand Russell |
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hawkeye
我是老鳥
6055 Posts |
Posted - 05/06/2014 : 11:12:49
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小老弟年紀一把了ˋ可是BMI不到21 常常體重不足捐血只能250cc
http://depart.femh.org.tw/dietary/3OPD/BMI.htm
個人呢很少熬夜ˋ盡量不超過晚上11點就寢ˋ早上七點多起床ˋ早餐一定吃宵夜不吃(除非餓到睡不覺)三餐正常很少吃肉ˋ但是都會吃些零時不過不吃油炸的ˋ除上班外都騎腳踏車ˋ這好像沒啥秘訣的 ˙˙˙
還有可樂飲料都加水稀釋喝ˋ口渴都先喝白開水 ˙˙˙
像我這樣的生活方式對年輕人而言好像很無味了吧˙˙˙
還有從來不去健身房˙˙˙˙(幹麻多話這個錢呢˙˙) |
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SK2x2
我是菜鳥
569 Posts |
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helldog
路人甲乙丙
4750 Posts |
Posted - 05/10/2014 : 11:14:25
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我覺得打劍道很累，但對減肥好像沒啥用
各位提供一些有效的減肥方法吧，跟老婆一起跳鄭多燕如何?
裝神弄鬼一整天，
撒潑噴糞最愛現，
肚中墨汁無半罐，
媽寶地狗是半仙。 |
Edited by - helldog on 05/10/2014 11:17:09 |
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a380
新手上路
Taiwan
210 Posts |
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toga
版主
Tajikistan
12570 Posts |
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a380
新手上路
Taiwan
210 Posts |
Posted - 05/11/2014 : 12:45:16
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Originally posted by toga
1. 少吃比多動更重要，減重1公斤需要減少7,000大卡的熱量攝取，而一般想減肥者（重量60至90公斤計）就算持續馬拉松長跑一小時，能消耗的熱量也不過800至1,200大卡，有氧舞蹈之類活動的熱量消耗更只有其四成不到，跳上一小時的效果還不比你少吃一碗滷肉飯。
建議買個體脂計 減重時順便注意一下體脂狀況
納天之氣運九重 承地之力接八方 |
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LUMBER
我是老鳥
Taiwan
8485 Posts |
Posted - 05/12/2014 : 09:22:07
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quote:
Originally posted by toga
1. 少吃比多動更重要，減重1公斤需要減少7,000大卡的熱量攝取，而一般想減肥者（重量60至90公斤計）就算持續馬拉松長跑一小時，能消耗的熱量也不過800至1,200大卡，有氧舞蹈之類活動的熱量消耗更只有其四成不到，跳上一小時的效果還不比你少吃一碗滷肉飯。
感謝網址,補足了騎單車時速20公里的部分.
過去騎車騎到熱感冒一部分也是計算卡洛里得來的結果：騎三個小時左右才夠消耗熱量
第二天就熱感冒到爬不起來.....
身邊也有人持續運動獲得很好的結果，不用上班的某位仁兄自每天晚餐過後打籃球至十點半才回家休息，單純的運動+上班，不知道有多少人可以有如此自由運用的時間跟空間....
....還有很多感想,不過暫且問一下.
少吃=飢餓會增加肥胖的機率.少量多餐似乎是正解.
不過像小的在6AM才吃了500g左右的麵條,9AM的現在是該餓到中午,還是去外面覓食?
周遭除了麥當勞,7-11,大概也只有早餐店
全都是油炸物,微波物.... |
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dasha
版主
41552 Posts |
Posted - 05/12/2014 : 09:30:22
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好像去年的蘋果日報有個內容,講怎樣消耗熱量,結果熱量耗最多的運動是"偷情時對方老公來抓姦趕快跳窗",如果常常執行的話......缺點是不小心失事機率有點高.
小弟陸戰隊入伍訓經驗,吃飯前運動,讓身體發熱,然後吃的都是乾的與熱的,這會強迫你少吃,效果最好. |
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toga
版主
Tajikistan
12570 Posts |
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su37
路人甲乙丙
Taiwan
1337 Posts |
Posted - 05/12/2014 : 14:58:32
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小弟目前也在健身(減重是附加),目前一星期的菜單大致如下:
1.有氧訓練:
(1)4000m慢跑2~3次/週
(2)5000m單車10次/週(上班日趕公車用)
2.重量訓練(輕度/沒有跑步才做):仰臥起坐40下、15kg啞鈴屈臂13下(一手一
次)、3.6kg啞鈴上舉30下(雙手同時)、太空椅2分鐘
飲食部分三餐正常(晚餐不超過2碗白飯),但不吃宵夜,也儘量避免油炸食物.
目前實施了2個星期,少了2kg左右,希望過了一個月會有進步XD
PS.本來同學建議我照網路上的電腦人練法來練腹肌,但聽到頭一次做完整組,第二天會下不了床就卻步了XD
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書買太多,看不完腳腳XD |
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dasha
版主
41552 Posts |
Posted - 05/12/2014 : 15:23:46
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| 下不了床成效才大,小弟在陸戰隊學校前三天也是下不了床...... |
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su37
路人甲乙丙
Taiwan
1337 Posts |
Posted - 05/13/2014 : 08:24:39
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問題是隔天要上班的話,會非常痛苦啊><!
而且一下子操太狠,我怕有運動傷害...(我記得電腦人"初階"好像有8個動作,每個動作30秒,做若干組)
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書買太多,看不完腳腳XD |
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Reinherd Von Hwang提督
我是老鳥
USA
9467 Posts |
Posted - 05/13/2014 : 09:57:46
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quote:
Originally posted by su37
小弟目前也在健身(減重是附加),目前一星期的菜單大致如下:
1.有氧訓練:
(1)4000m慢跑2~3次/週
(2)5000m單車10次/週(上班日趕公車用)
2.重量訓練(輕度/沒有跑步才做):仰臥起坐40下、15kg啞鈴屈臂13下(一手一
次)、3.6kg啞鈴上舉30下(雙手同時)、太空椅2分鐘
飲食部分三餐正常(晚餐不超過2碗白飯),但不吃宵夜,也儘量避免油炸食物.
目前實施了2個星期,少了2kg左右,希望過了一個月會有進步XD
PS.本來同學建議我照網路上的電腦人練法來練腹肌,但聽到頭一次做完整組,第二天會下不了床就卻步了XD
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書買太多,看不完腳腳XD
我有做電腦人腹肌
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
我個人的想法是 第一次做真的會很囧 無法適應
我建議一開始先每個動作只做十下
若干過於困難的動作改成比較簡單的做 例如雙腿抬高抬上半身拍的動作
可以先用抬一隻腳代替
之後再慢慢增加數量和難度
同時我也推薦12分鐘胸肌
http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM |
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LUMBER
我是老鳥
Taiwan
8485 Posts |
Posted - 05/15/2014 : 22:23:56
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計算卡洛里的時候發現一件事....眼前的麵食應該是吸了水,所以已經煮熟的麵,應該把所有重量合併計算在內?
早上想到嚇了一跳.家裡每天的早餐都是大碗麵食,好消化又能飽,但是總重計算一個早餐就1200大卡,比7-11的便當還嚇人.... |
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白河子
路人甲乙丙
Taiwan
4506 Posts |
Posted - 05/24/2014 : 20:12:38
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http://www.businessweekly.com.tw/KBlogArticle.aspx?ID=4279&pnumber=1
畢業於美國科羅拉多州大學運動生理學系的學生Kyle Sevits和他的團隊證明，只要僅僅2.5分鐘的腳踏車運動就可以燃燒220大卡的熱量。
這個不是說你只需要在電視的廣告時間做完這2.5分鐘的運動就可以達到效果，我們需要把這2.5分鐘拆成5個30秒的衝刺間歇運動，在每一個30秒後要有4分鐘輕鬆、無阻力的腳踏板踩踏緩和運動。這整個運動加起來的時間不超過25分鐘，但卻比30分鐘連續溫和的腳踏車運動，燃燒更多熱量。
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如果是真的就好了，可以很快的消耗熱量QAQ |
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慎．中野
我是老鳥
27626 Posts |
Posted - 06/07/2014 : 06:10:31
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http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/headline/20140607/35878663/
冬瓜標兩度入監 甩肉56公斤
2014年06月07日
顏清標原有111公斤（左圖起），2009年出獄時成功甩肉32公斤，2度入獄前又略微復胖。資料照片
體形福態又海派的前立委顏清標，年輕時以「冬瓜標」綽號闖出名號，27歲被列為一清專案掃黑對象管訓，32歲從政4度當選台中縣、市立委，但立委期間因非法持有槍械、貪污等案兩度進出監獄，第一次服刑時甩肉狂瘦32公斤，昨出獄又瘦了24公斤，共甩走56公斤，每次出獄總能引起瘦身話題。
顏清標是信徒眾多的大甲鎮瀾宮董事長，往年每逢媽祖遶境慶典，媒體鏡頭總是聚焦在顏清標的身上。
擁衝鋒槍遭判囚
顏清標早年擔任省議員時，遭黑道兄弟勒索跑路費，他交代手下準備衝鋒槍自保，被依非法持有槍械罪判刑3年6月確定。
2008年8月，顏以立委身分入獄服刑，2009年5月假釋出獄，他入獄前體重高達111公斤，因一度生病加上在牢裡勤做運動，出獄時瘦了一大圈，自稱只剩79公斤，不到1年狂甩32公斤。
自稱只剩75公斤
直到去年2月，顏再因喝花酒報公帳的貪污罪等3案遭判刑定讞，此時距離上次出獄已3年多，立委任內頻繁的交際應酬，讓顏清標復胖不少，這次入獄後，顏又在1年3個月內瘦身24公斤，自稱只剩75公斤，甩肉成績不比上次好，但同樣令外界嘖嘖稱奇。
◎法庭中心
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入監減肥法。
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「我乃是根據個人一向仰賴的研究方法而得出結論。我的方法就是：道聽途說加上斷章取義，然後歸納推理，最後忘掉訊息來源，開始強詞奪理，堅持我所言就是既定事實。」
史考特．亞當斯，《呆伯特之黃鼠狼當道》
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物以稀為貴，人以瘦為美∼2014減肥經驗分享討論區
