| T O P I C R E V I E W |
| ChoshuTripneustes |
Posted - 05/10/2015 : 23:22:27
如題，我沒意外的話基本上今年底或明年初就要入伍了
之前抽到的是陸戰隊，不論當時還是今年都沒抽替代役的打算
所以想問問看現在服役有受到那些訓練呢?看來不是跟陸軍一樣擺爛的樣子
學長當完是全身肌肉... |
| 25 L A T E S T R E P L I E S (Newest First) |
| LUMBER |
Posted - 08/24/2015 : 11:31:50
萬事小心,雖然新訓現在有多少體能鍛鍊不清楚,不過人際關係在軍中比體能更重要.... |
| ChoshuTripneustes |
Posted - 08/23/2015 : 13:31:50
感恩，雖說我個位數的天數後就要往龍泉報到了不過還是可以試著練練看
話說之前以為9、10月才會入伍跑步都隨隨便便跑走甚至"跑"完還沒留多少汗
結果接到通知以後每次跑步都滿身大汗XD |
| Reinherd Von Hwang提督 |
Posted - 08/23/2015 : 04:33:39
我之前因為生病以及一些原因 中斷很久體能訓練
最近重新啟動的一些想法
1. 伏地挺身/仰臥起坐訓練
可以要求自己做伏地挺身50下 仰臥起坐50下 開合跳50下
當然很多人是無法作連續50下伏地挺身或是仰臥起坐的
沒關係
可以讓自己分段做, 例如
30下伏地挺身-->30下仰臥起坐-->開合跳--->10下伏地挺身-->10下仰臥起坐-->開合跳-->10下伏地挺身-->10下仰臥起坐
總之要先讓自己做到沒力後 用有氧運動稍微休息30秒
之後再做兩輪 不用多 但是要加上去
切記 不要求多 但是要求慢求標準
一上二下這樣練
2. 慢跑
可以先要求距離 再要求速度
因為現實就是只要不要求速度 每個人應該都可以跑/走5000公尺
所以可以先不要求速度 只要求距離
例如說每天要求自己25分鐘內跑5000M
然後自己慢慢延長距離或是縮小時間
習慣跑5000M 回頭跑3000M就簡單多了
不要平時練1500M, 然後指望當兵跑3000M會有好成績
由奢(遠)入簡(近)易, 由近入遠難
PS 等你退伍後
家裡就可以貼 "我家有海軍陸戰隊 死傷不負責"了~~~XDD
http://news.ltn.com.tw/news/society/breakingnews/1144197 |
| ChoshuTripneustes |
Posted - 08/21/2015 : 18:12:42
恩，剛剛接到招集令...."很快"就要入伍了
目前跑步有贏小學生而已
趁剩下沒幾天得多鍛鍊
|
| 迷路的小狗 |
Posted - 06/05/2015 : 12:21:06
輔大金剛狼這篇可以參考一下
http://tkofattack.pixnet.net/blog/post/357575304 |
| Reinherd Von Hwang提督 |
Posted - 06/05/2015 : 09:35:54
quote:
Originally posted by GMM
quote:
Originally posted by Reinherd Von Hwang提督
quote:
Originally posted by GMM
伏地挺身做多了自然就會拉得上去
想當年新訓也是一下都不行,都被罰旁邊作伏地挺身
結訓前竟然讓我拉兩下了(後來最多4下)
應該這樣說 單槓拉不上去的原因有幾個
1. 體重太重
2. 握力不足, 不能承受體重
3. 臂力不足
4. 不會協調出力, 這是我的狀況.
假設你只是臂力不足, 那練伏地挺身會有用. 因為伏地挺身可以練臂力.
但是因為拉單槓不只是手臂出力. 還包含背部肌肉以及其他上半身肌群出力
所以如果是部會協調出力, 練伏地挺身未必對拉單槓有所幫助.
我134都有
一般都是在那吊豬肉吊上3分鐘
所以握力應該不至於差到哪去
至於協調出力等有臂力後找個會拉單槓的人
後面幫你推屁股 用觸碰的告訴你哪裡用力 哪裡夾緊
那時候班長有要同梯的一對一教拉不起來的人
不過我感覺我那幾下還是用蠻力硬來的
我有聽說過有人入伍前只能拉一下
下部隊後整天搬五零機槍搬上搬下 (當M113甲射士)
到退伍時可以拉到6下以上
所以手臂肌肉力量應該還是有很大的幫助 |
| ChoshuTripneustes |
Posted - 06/03/2015 : 21:18:49
奇怪，今天跑就還好
可能是沒事先拉筋或是長期不運動肌肉拉傷吧?
==========================
九一八事變後，群情激憤，千名大學生包圍外交部，並於隔日打外交部長耳光
九二九蔣介石接見學生代表，呼籲學生返校讀書
如果不想回校真的要報國抗日，歡迎從軍，中央會特編義勇隊北上收復東北!!
是日，學生全部返校，無人從軍
對於這一群不得了的糞青，本人決定贈與一副對聯:
上聯曰「抗日由我嘴砲，打仗是國軍責任!」下聯對「兵者干我屁事，你憑什麼要我去?」 |
| GMM |
Posted - 06/02/2015 : 21:02:50
quote:
Originally posted by Reinherd Von Hwang提督
quote:
Originally posted by GMM
伏地挺身做多了自然就會拉得上去
想當年新訓也是一下都不行,都被罰旁邊作伏地挺身
結訓前竟然讓我拉兩下了(後來最多4下)
應該這樣說 單槓拉不上去的原因有幾個
1. 體重太重
2. 握力不足, 不能承受體重
3. 臂力不足
4. 不會協調出力, 這是我的狀況.
假設你只是臂力不足, 那練伏地挺身會有用. 因為伏地挺身可以練臂力.
但是因為拉單槓不只是手臂出力. 還包含背部肌肉以及其他上半身肌群出力
所以如果是部會協調出力, 練伏地挺身未必對拉單槓有所幫助.
我134都有
一般都是在那吊豬肉吊上3分鐘
所以握力應該不至於差到哪去
至於協調出力等有臂力後找個會拉單槓的人
後面幫你推屁股 用觸碰的告訴你哪裡用力 哪裡夾緊
那時候班長有要同梯的一對一教拉不起來的人
不過我感覺我那幾下還是用蠻力硬來的
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| ChoshuTripneustes |
Posted - 06/02/2015 : 20:57:15
說真的會羨慕這些體力好的人
今天去跑步就覺得小腿中間，骨頭兩側部位的肌肉會痛
走路都OK但是跑起來就會痛，搞得幾乎沒法好好跑
前天都還沒這樣子，可能是拉筋沒拉好或是跑步姿勢問題?
這樣要怎樣改進啊...... |
| change.she |
Posted - 05/31/2015 : 21:36:36
真要比較的話剛好今天去看了台東縣運，
10000m的冠亞軍4X分鐘不說，
最令我震驚的是冠軍在最後200m，
還用了和我只跑200m差不多的速度衝刺，
這還是人嗎？
|
| Reinherd Von Hwang提督 |
Posted - 05/31/2015 : 21:31:39
quote:
Originally posted by GMM
伏地挺身做多了自然就會拉得上去
想當年新訓也是一下都不行,都被罰旁邊作伏地挺身
結訓前竟然讓我拉兩下了(後來最多4下)
應該這樣說 單槓拉不上去的原因有幾個
1. 體重太重
2. 握力不足, 不能承受體重
3. 臂力不足
4. 不會協調出力, 這是我的狀況.
假設你只是臂力不足, 那練伏地挺身會有用. 因為伏地挺身可以練臂力.
但是因為拉單槓不只是手臂出力. 還包含背部肌肉以及其他上半身肌群出力
所以如果是部會協調出力, 練伏地挺身未必對拉單槓有所幫助.
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| dasha |
Posted - 05/31/2015 : 18:24:19
才兩週的時候,身體只是習慣開始不會受傷,體能還沒上去,第五到第六週才會火速成長. |
| GMM |
Posted - 05/31/2015 : 13:24:30
伏地挺身做多了自然就會拉得上去
想當年新訓也是一下都不行,都被罰旁邊作伏地挺身
結訓前竟然讓我拉兩下了(後來最多4下)
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| e4566547 |
Posted - 05/31/2015 : 12:53:33
單槓不會那麼容易斷掉啦，蓋在戶外的單槓一般還蠻粗勇的
小學操場的也是(公園的最勇，不銹鋼結構)
但是敝人就曾經把自家的單槓拉斷過
前提是你8年天天拉，而且他受到水鏽蝕 |
| Reinherd Von Hwang提督 |
Posted - 05/31/2015 : 03:07:33
quote:
Originally posted by ChoshuTripneustes
感謝R大指教，今天有試試看引體向上，不過連一下都很難....
而且我還怕7X公斤會搞垮那個單槓因為操場在小學
目前仰臥扶地都算OK，跑步還是會腿酸根喘就是
沒關係 單槓一下都拉不上去不丟臉
我從新訓到退伍也是一下都拉不上去 我退伍後才慢慢練到六下
(後備軍人仍然要勤訓精練~~~XDD)
現在如果你想要拉一下單槓
我建議你找一個同伴, 把你推上去.
也就是你現在力量不夠把你自己的重量拉上去 但是如果有人給你向上的推力或許可以
你先找人把你推上去 讓你習慣如何向上用力
之後再慢慢讓那個人減少給你的力氣 讓你能夠最終沒有人幫助下拉上去
跑步的話, 會腳酸代表你腿力不夠
我建議你要針對腿力下去練
我建議你這樣跑
800m跑步---慢走幾分鐘---800m跑步---慢走--800m--慢走--800m 回家
這樣練習看看
這樣你一樣一天還是跑3000m 但是分幾次跑
之後再慢慢增加每次的距離 最終目標是能夠3000m不中斷跑完
先不求快 先求能20分鐘之內跑完 |
| change.she |
Posted - 05/30/2015 : 22:55:30
quote:
Originally posted by ChoshuTripneustes
經過兩個禮拜的訓練(?)我今天又去跑了1600試試
旁邊正好也有兩個小學生也要跑，結果
證明了我連小學生都跑不贏.....
2週？
你要求有點高喔！
我開始跑的前2週大概跑到1000m就會快斷氣一樣，
常常會有過度換氣的現象，
剛好有次和體育老師聊天，
他說因為我們平常肺部使用都很淺，
需要經過鍛鍊。
正常有運動習慣的人體能大概在30歲左右來到巔峰後，
開始緩慢下降到60歲還能保持20歲時的體力。
但是如果沒有運動習慣，
的確很有可能衰退到比小學生還差。
通常開始練體力在這個階段最容易放棄，
但是堅持過去後就會好很多了∼
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| ChoshuTripneustes |
Posted - 05/30/2015 : 17:31:01
經過兩個禮拜的訓練(?)我今天又去跑了1600試試
旁邊正好也有兩個小學生也要跑，結果
證明了我連小學生都跑不贏..... |
| MACOS8 |
Posted - 05/26/2015 : 22:59:49
拉單槓小弟當兵新訓時一下都拉不上去，新訓，部隊訓每天吊在那邊，早也吊晚也吊，隊伍的時候好歹到了及格標準以上:八下..現在又退步到兩下至四下左右。
不過啤酒肚都出來了，也不強求了... |
| ChoshuTripneustes |
Posted - 05/26/2015 : 21:43:48
感謝R大指教，今天有試試看引體向上，不過連一下都很難....
而且我還怕7X公斤會搞垮那個單槓因為操場在小學
目前仰臥扶地都算OK，跑步還是會腿酸根喘就是 |
| 陸戰屋小步兵 |
Posted - 05/26/2015 : 10:23:09
quote:
Originally posted by 偷兒
說到陸戰隊
小步兵咧??
忙著顧小孩不上網了??
作的愈多
體會愈多
智慧愈多....
發現的謊言也愈多!!!
改自靜思語
被發現了
這小子把我家老老少少操到翻過來了
話說訓練嗎? 以前剛去陸戰學校是每天跑三千，大概14分左右跑完
一週跑一次五千，23分之內跑完，聽起來應該算輕鬆
伏地挺身的話，一次做80下，然後再做100下開合跳，接著再繼續做伏地挺身
總共各400下。
當然，這不是一次就到位的，體能有在練的話差不多二個多月就能達到這種水準。建議先慢慢來，反正還有半年多的時間。
讀書不成先用劍 用劍無它A讀書 讀書用劍兩無成 落魄江湖它W負 |
| Reinherd Von Hwang提督 |
Posted - 05/24/2015 : 03:38:34
補充一些肌肉訓練方式, 體測會用到
單槓 (引體向上):
建議可以先去附近國小公園練習拉單槓
如果拉得上去, 恭喜你.
國軍標準有點高, 要能拉到6下. 我只能拉到5下..............
我建議把你拉的次數上限除以2, 然後拉這個次5次
舉例來說, 假設你只能連續拉2下. 那就拉一下, 休息幾分鐘, 在拉一下. 累積一天拉5次共5下.
如果一下都拉不上去也沒關係. 我當初也是一樣.
通常只是因為天生協調性不佳無法有效出力.
建議去健身房找一種單槓機.
單槓機的概念是你屈膝蹲在一個平台上. 平台的另一側有鉛塊
所以鉛塊會帶動平台會把你抬起來. 讓你只需要用一點點力就能把你身體引體向上.
這樣你協調性在差都能做引體向上. 如此一來你只需要持之以恆的減少鉛塊數量
通常幾個月後就能沒有力量輔助的前提下拉單槓了.
伏地挺身:
建議照這個影片練.
https://www.youtube.com/watch?v=nV80y796Gwk
仰臥起坐:
建議照這個影片練
https://www.youtube.com/watch?v=x59f9A1l0ao
有些動作你可能做不到沒關係, 盡量做就好.
我覺得國軍體測比較難的就是引體向上和跑步
其他伏地挺身和仰臥起坐只要平時照這個影片練應該不會有問題
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| Reinherd Von Hwang提督 |
Posted - 05/16/2015 : 09:58:14
quote:
Originally posted by ChoshuTripneustes
論文決定不寫了所以先休學
現在休的話不知道最快何時入伍?之前是應屆6/29所以時間很趕
就算沒這麼快也得快練
因為跑步的話很慘，幾百公尺腳就酸了，而且還會喘
這樣別說是3000，低標1600都沒有達成.....
那我建議你這樣練
每天早上先去附近小學操場跑1200m
一天兩次 早上一次晚上一次
慢慢跑就好, 如果太累腳太酸就用走的
先用1200m讓自己習慣跑步走路
一周之後你的腿力應該就有了 之後就可以跑1600m~3000m練心肺
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| dasha |
Posted - 05/16/2015 : 07:32:00
練身體的做法,一種是慢慢加強,進度慢但是不容易受傷;另一種是特訓,部隊提供的就是特訓,有經驗的特訓,還是逐步加強,這種做法通常前兩天就會受傷,需要撒隆巴斯,但是一到兩週以後身體會習慣這種新的生活形態,體能就會迅速增強. |
| change.she |
Posted - 05/15/2015 : 22:11:22
我去年九月從操場5圈1000m開始，
每週最少跑四天，
每隔幾天就加一圈，
到現在跑5000m，
時間也大約都是30分左右。
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| 偷兒 |
Posted - 05/15/2015 : 21:17:41
說到陸戰隊
小步兵咧??
忙著顧小孩不上網了??
作的愈多
體會愈多
智慧愈多....
發現的謊言也愈多!!!
改自靜思語 |
